Les rampes són una de les lesions més comunes dels corredors. Es tracta de la sobtada contracció dolorosa d'un múscul i la incapacitat per relaxar-lo. No comporta cap perill, és una lesió benigna en la pràctica esporteva. La diferència amb la contractura és la durada, que en la rampa és ocasional i la contractura és més duradora.
Un dels símptomes és un dolor molt intens i localitzat en un múscul, habitualment en els bessons, també tensió i el múscul s'endureix. Mentre no cedeixi sol ser molt difícil o dolorós continuar amb l'activitat física. La durada oscil·la entre uns segons i hores.
En el moment de patir-el millor és cessar en l'activitat, tot i que normalment el propi dolor obliga a aturar-se.
Coneix les causes
- Esforç intens i prolongat
- Fred o calor excessius o canvis bruscos de temperatura
- Dèficit de potassi, calci o magnesi
- deshidratació
Tractament
- Relaxar el múscul, refrescar usant aigua freda si cal, fer un massatge sobre la zona i, quan vagi deixant-se anar, fer estiraments suaus.
- Beure alguna beguda isotònica per reposar les pèrdues.
- Si són persistents cal consultar amb un especialista, per si hi ha mancances de minerals i / o vitamines.
Prevenció
Es tracta d'una prevenció molt senzilla i eficaç.
- És adequat realitzar un bon escalfament
- Estar ben hidratat
- Vigilar les sabatilles
- Tindre cura de la postura
Tractament a Dénia
Per a una recuperació més ràpida i efectiva en Fisiosalut podràs trobar Indiba Activ, que accelera el procés natural de recuperació del cos mitjançant l'activació del metabolisme de les cèl·lules.
