Quan s'inicia una pràctica esporteva, hores o dies més tard pot aparèixer un dolor punxant a la musculatura. Aquest fet es coneix amb el nom de agulletes. Continuar amb la rutina d'entrenament o prendre aigua amb sucre són alguns dels remeis més estesos per combatre'ls. Però, quina evidència hi ha sobre això? Hi ha mites relacionats amb l'aparició i el tractament dels cruiximents?
El Dr. Vicente Sánchez de l'Hospital Sant Carles Grup HLA, especialista en Medicina Física i rehabilitació, fa un repàs sobre les cruiximents i els mites sobre aquestes.
Què són les agulletes?
Els cruiximents és el terme popular que s'utilitza per referir-se al dolor muscular d'aparició vespradana (DMAT) o dolor muscular postesforç d'aparició vespradana (DOMS). Els cruiximents són el dolor dels músculs esquelètics que apareix després de la pràctica d'una activitat esporteva o exercici la intensitat dels quals no és l'habitual. Aquest dolor pot aparèixer 12 hores després de lactivitat realitzada i prolongar-se fins una setmana després de la seua pràctica.
Els principals símptomes dels cruiximents són:
- Dolor muscular,
- rigidesa muscular
- Pèrdua de força o mobilitat
- inflor
- Major sensibilitat de la zona muscular
- espasmes
En ser ocasionades per un augment del treball muscular, els principals factors de risc en el desenvolupament de cruiximents són:
- Iniciar-se en nova pràctica esporteva anteriorment no realitzada.
- Reinicieu la pràctica d'exercici després d'una temporada sense haver-ho practicat.
- Augmentar la intensitat duna pràctica esporteva habitual.
Prevenció i tractament dels cruiximents
Encara que no presenten gravetat, l'aparició de cruiximents pot ser molesta o reduir la mobilitat. Hi ha una sèrie de pràctiques que ajuden a prevenir la seua aparició com són:
- Una planificació adequada de l'exercici o activitat física tenint en compte l'estat físic de la persona.
- Estirar abans de cada sessió.
- Seguiu una dieta d'acord amb la intensitat de l'activitat de l'activitat física.
- Hidratar-se correctament, especialment durant cada sessió.
- Realitzar descansos entre exercici i exercici.
- Augmentar progressivament la intensitat física.
- Aplicar calor a la zona muscular afectada. Per exemple, mitjançant l'ús de draps calents.
- Ús d'antiinflamatoris en cas que el dolor siga agut.
- Reduir la intensitat de lexercici.
- Repòs.
- Fer massatges a la zona muscular que s'ha treballat.
- Acudir a un especialista per evitar seguir sobrecarregant el múscul i, com a conseqüència, ocasionar algun trencament o lesió.
Quan els símptomes apareixen, hui dia, el tractament té per objectiu alleujar el dolor o les molèsties. Amb l'inici dels dolors musculars es recomana:
Principals mites sobre les cruiximents
L'evidència ha demostrat que algunes de les creences populars que giren al voltant de les cruiximents no són certes. Entre els mites més estesos hi ha:
- Aigua amb sucre. Possiblement un dels mites més estesos és que prendre aigua amb sucre ajuda a prevenir-les o eliminar-les. Aquesta creença popular és deguda a una concepció errònia de l'origen dels cruiximents. Anteriorment, es pensava que es produïen per la cristal·lització d'una substància produïda pel múscul (àcid làctic). Per tant, aquest dolor punxant es devia al fet que aquesta substància cristal·litzada punxava els músculs. No obstant això, hui dia no hi ha evidència que el sucre o altres substàncies com el bicarbonat o sals de fruita previngan o eliminin els cruiximents.
- Causes dels cruiximents. Com s'ha comentat anteriorment, tradicionalment, es pensava que els cruiximents es devien a una cristal·lització de l'àcid làctic. Tot i això, els estudis recents apunten a una reacció inflamatòria que té com a origen microrruptures musculars.
- Més exercici. Intensificar la pràctica esporteva no és un tractament efectiu contra els cruiximents. Si l'exercici físic s'intensifica, se sobrecarrega encara més el múscul agreujant el problema.
- Antiinflamatoris. Aquest tipus de tractament no acaba amb les cruiximents. Els antiinflamatoris només minimitzen el dolor que aquestes produeixen.
- Si hi ha cruiximents, vol dir que ho estàs fent bé. El dolor muscular daparició vespradana és sinònim de sobreesforç muscular. La seua aparició és, doncs, un indici que l'entrenament no és l'adequat. En aquest sentit, es recomana minorar la intensitat de l'exercici i anar-lo augmentant progressivament.
- estiraments. Els estiraments són una bona manera d'escalfar la musculatura. Això, però, no dóna peu al fet que es pugui practicar una activitat física superior a la qual el cos està preparat.
Recorda que els cruiximents són el dolor muscular que es produeix després de fer una activitat esporteva o intensitat d'exercici no habitual. Entre els seus principals símptomes hi ha les punxades o els espasmes. El seu tractament se centra principalment a alleujar el dolor o les molèsties.
Prendre aigua amb sucre o fer encara més exercici són alguns dels principals mites relacionats amb els cruiximents.
