Els dolors, sigan en la part del cos que sigan, resulten molt molestos i, especialment, si estan localitzats en els nostres peus. Normalment no ho apreciem però diàriament donem molt ús als nostres peus i és quan ens fan mal quan ens adonem que el simple fet de calçar-nos molesta.
Com evitar dolors a la planta del peu
Si patim dolors plantars quan realitzem algun tipus d'activitat en primer lloc, la lògica ens diu que hem de canviar els possibles hàbits que ens els hagi provocat per un d'alternatiu per evitar el dolor.
Si hi ha signes d'inflamació es poden alleujar descansant amb el peu enlaire, banys freds durant les primeres fases del inflor i banys de contracti a partir de les 48 hores poden ajudar-nos molt a solucionar el problema.
Exercicis d'estirament per a la planta del peu
També podem realitzar exercicis d'estirament per flexibilitzar la planta i els dits del peu. Per això mateix es pot fer massatges la planta del peu. S'han estirar també els músculs de les cames que, segurament, estaran afectats per la rigidesa del peu. Aquesta primera fase de la recuperació serà, almenys, de quatre dies. Si hi ha trastorns estructurals del peu serà convenient visitar l'especialista perquè recomani les plantilles adequades.
Exercicis per a la recuperació
Quan cedeixin la rigidesa i el dolor s'han de realitzar exercicis d'enfortiment i habilitat per als músculs propis del peu. Encara que al principi resultin costosos, hem d'insistir per la nostra recuperació.
Durant aquesta etapa de la nostra recuperació, l'entrenament del nostre esport favorit consistirà en exercici alternatiu, estiraments i exercicis per als músculs propis del peu. Les cures es complementaran amb els banys de contrast i automassatge i mantindrem aquesta rutina durant, almenys, 5 dies.
La recuperació es complementarà introduint en la sessió d'entrenament exercicis dinàmics que, alhora, enforteixin i posin a prova el nostre peu. La sessió s'organitzarà amb el següent ordre: estiraments, exercici alternatiu, exercici d'habilitat, estiraments, exercicis dinàmics i, novament, estiraments. Aquesta rutina es mantindrà durant 4 dies com a mínim tot i que ja no sentim dolor. Superada aquesta ultima fase es pot tornar amb precaució a l'entrenament habitual.
Si després d'aquest tractament persisteixen els dolors o molèsties, potser hagis de consultar a un especialista en medicina del peu com Pododenia, Que et farà un estudi de la trepitjada i, si cal, et farà unes plantilles completament adaptades a tu.
Contacta amb PodoDenia
| Carrer Marqués de Campo, nº58 Pis 1º, Porta-2 03700 Dénia, Alacant Veure a Google Maps | |
| 96 578 27 31 | |
| pododenia.com | |
| clinicapododenia | |
| pododenia@pododenia.com | |
| Salut |
Hola, sóc jugador de futbol sala. Quan estic entrenant durant un cert temps fent tot tipus d'exercicis, la planta del peu no para de fer-me mal junt al bessó que es em sobrecàrrega. No se que fer per poder cessar el dolor, si em donàreu un consell ho agrairia. una salutació
Hola Pere. Depèn en quina zona del peu et faci mal pot ser una patologia o una altra. Has provar primer a realitzar els estiraments pertinents per a l'exercici. El fred et pot ajudar a que la zona faci menys mal ja que té funció antiinflamatòria pel que pots aplicar-lo quan tinguis dolor després de fer l'exercici. Si el problema que tens és de la trepitjada et recomanaria fer-te un estudi per veure quin problema pots tindre i posar una solució. Pensa que aquests consells són sense mirar el que pots tindre, així que entén que és difícil aconsellar. Per a qualsevol dubte em pots cridar al 96 578 27 31. una salutació
Bon dia:
Des PODODENIA et podem dir que hi ha plantilles especials per a ciclistes que el que fan és descarregar de pressió les zones en què el peu està sobrecarregat per exercir aquest esport. Sol ser una metatarsàlgia però també pot ser una tendinitis a l'arc intern, de tota manera diagnosticar sense veure-ho és complicat. Pots passar-te per la consulta, et miro i et aconsello. gràcies
Hola sóc practicant de ciclisme i des de fa un parell de mesos tinc un dolor molt intens quan pedaleig a la cara interior del peu. Comença a poc a poc però quan porto una hora es fa molt intense. He provat a canviar les sabatilles però el dolor persisteix.
Podeu donar-me algun consell, estic molt atabalat amb el tema.
Gràcias