Hidrats de carboni en la competició
Els hidrats de carboni es troba emmagatzemats en els músculs i al fetge com glucogen. Per carregar aquests dipòsits de forma òptima, una alimentació amb èmfasi en els hidrats de carboni sobretot entre un i dos dies abans de la competició és recomanable. També durant l'esforç dels productes rics en hidrats de carboni afavoreixen el rendiment i eviten un cansament prematur.
Les barretes Multipower HIGH ENERGY i l'ISO DRINK són molt compatibles i aporten, gràcies a la barreja adequada d'hidrats de carboni, energia ràpida i de llarga durada. La fase directament després de l'entrenament hauria d'aprofitar per recarregar de nou els dipòsits d'energia i per reconstruir les microroturas del teixit muscular produïdes durant l'esforç. Per això són adequats els productes amb una combinació entre hidrats de carboni i proteïna, com ara el RE-CHARGE DRINK.
Hidrats de carboni per a la construcció de la massa muscular
També per a la construcció muscular dels hidrats de carboni són molt importants. Només a través d'una aportació augmentat i regular de nutrients i calories la construcció muscular pot funcionar. Els productes rics en hidrats de carboni ofereixen una possibilitat efectiva d'assegurar un excés necessari de calories d'aproximadament 500 al dia. Els hidrats de carboni aporten l'energia necessària per poder entrenar intensament amb força i durant molt de temps - el requisit bàsic per a la construcció muscular. Després de l'entrenament és important subministrar al cos amb els nutrients necessaris perquè es puguen reparar les micro lesions del teixit muscular que s'han fet durant l'entrenament i d'aquesta manera aconseguir un creixement muscular. Una combinació d'hidrats de carboni i propteína, com ara el Multipower MASSGAINER, s'encarrega d'una aportació efectiu de nutrients a la musculatura. A més es recarreguen els dipòsits buits d'energia en els músculs i així es fevorece la recuperació general.
Hidrats de carboni durant la regulació del pes
Diferents estudis han demostrat que una dieta reduïda en energia amb proteïna d'alta qualitat, combinada amb un entrenament de màquines, pot portar a una pèrdua important de pes ia canvis positius pel que fa a l'estructura corporal. Un altre estudi fonamenta també l'èxit a llarg termini en el manteniment del pes corporal quan addicionalment es redueix lleugerament l'índex glucèmic (IG). Els aliments amb un IG baix són els ous, el peix, la carn, la verdura, l'amanida, alguna fruita i la fruita seca. Un IG alt el tenen ara les patates, la pasta, els dolços i alguns sucs. És definitivament important augmentar l'aportació de proteïna per alimentar-se de una manera més sa. Aquí els suplements de proteïna com els batuts són ideals, ja que són baixos en calories i al mateix temps gairebé no contenen greix.
Per gaudir i tindre èxit a llarg termini, hauries de començar a fer esport o com a mínim intentar fer un estil de vida més actiu.
La rellevància d'una activitat augmentada també posa en relleu que es redueix la massa muscular i la força muscular quan ens donem a un estil de vida molt inactiu a partir dels 30 anys. L'activitat física i una alimentació equilibrada poden frenar aquest procés o fins i tot tornar-enrere. El desenvolupament llavors depèn de tu mateix.
El mantenimientio òptim de la massa muscular fins a una edat molt elevada, tot i que està relacionat de vegades amb molt d'esforç, t'ajuda a tindre més qualitat de vida, atractiu i rendiment.
Tots aquests consells i molts més els pots tindre en Musculmanía, Experts en nutrició i entrenament personal a Ondara.
