Les nostres vides han donat un gir radical des que a causa de la pandèmia de l'COVID-19 es declarés un Estat d'Alarma i ens veiéssim obligats a canviar la nostra vida. Confinats a casa amb nens, família o sols, 'tele-treballant' o sense feina, amb incertesa per l'economia i amb por de ser contagiats, l'impacte a la nostra salut mental és molt fort.
Parlem amb la psicòloga Elena Mallol, perquè ens doni consells sobre com portar aquesta situació i combatre les pors, l'ansietat i l'estrès que pugui causar-nos.
De la motivació a l'avorriment i desesperació, així ha anat canviant la nostra actitud perquè, segons ens explica la psicòloga, "amb el pas dels dies, l'ansietat va augmentant i la falta de costum de conviure tant de temps amb els nostres fills, pares o parella , fa que anem feia hàbits menys saludables ".
No pensis sobre el futur, no tens el control
La situació és molt completa però si vivim en un futur incert, perdem el control de la situació, mentre qu si ens concentrem en viure el present i acceptar la situació, podem passar de l'ansietat a la tranquil·litat.
Constantment estem pensant en què estaríem fent ara mateix si no hi hagués una pandèmia. Què aconseguim amb aquest pensament? Simplement frustrar-i picar-pensant en coses que no són possibles. "Per què no pensem en el que sí és possible fer? Podem fer moltes coses a casa però vivim en una societat que ens empeny a ser productius i el confinament ens està ensenyant que ningú és millor que ningú i que tot en la vida no és produir ", explica Elena.
No t'atabalis, prepara rutines flexibles
Tant si estàs teletreballant o no, és important que ens creiem rutines flexibles "que ens permetin fer la vida d'abans però a casa". Si t'agrada fer esport, vivim en un món súper connectat i podem trobar a Internet classes en directe que ens poden motivar més, com ens comenta Elena Mallol. O per a qualsevol altra afició, ara tenim moltes opcions a les nostres pantalles.
Totes les emocions són importants: exteriorízalas
"Últimament m'he adonat que hi ha moltes persones que no es permeten plorar, estar malament, exterioritzar allò que senten, especialment l'he vist en dones, i si ho fan, és perquè no poden contindre-se i esclaten, de vegades davant dels nens i això ens posa més nerviosos però no passa res, podem explicar-los que ha passat i ells ho entendran ", explica Mallol.
No hem de preocupar si passen aquestes situacions ja que "és normal que ens derrumbemos i és important saber que totes les emocions són necessàries i s'han d'expressar", comenta la psicòloga. Saber reconèixer que són temporals i que tot passarà és essencial per mantindre una ment clara, positiva i optimista.
Ansietat per menjar: compte amb l'alcohol i el sucre
Quan estem nerviosos, menjar pot ser una forma d'inhibir la realitat. "Si estem nerviosos, ens prenem una cervesa i així se'ns passa o ens inflem a xocolata i estem més contents". La xocolata per exemple, conté triptòfan i fa que augmenti la serotonina (hormona de la felicitat) però aquests afartaments poden tindre un efecte contrari. Com a consell Mallol ens recomana que: "Abans d'agafar aquesta bossa de patates, aquesta xocolatina o el gintònic, pregunta't, de què vull evadir-me?".
Els productes amb molt de sucre estan triomfant aquests dies en els supermercats i té la seua raó, encara que els efectes no sigan els esperats: "Són productes molt addictius, per exemple el sucre augmenta la nostra estat d'ànim químicament però de forma momentània, o la cervesa i el vi que és una forma desinhibir de la realitat ". Tirar mà d'aquests productes, encara que en el moment puguen relaxar-nos, és contraproduent perquè quan el seu efecte passa, ens donem un fort xoc de realitat.
Per l'ansietat, fes XNUMX respiracions profundes
En general, aquests dies vivim moments de molta tensió i potser poden aparèixer episodis d'ansietat que mai havies tingut. Davant aquesta situació, la psicòloga ens recomana que realitzem XNUMX respiracions profundes. "Inhalem pel nas i exhalem lentament pel nas o per la boca. Això ens permetrà oxigenar el cervell i connectar amb nosaltres mateixos per relaxar-nos ".
Què fer si tenim un familiar malalt
A més de l'confinament, hi ha persones que estan passant per situacions molt dures per tindre als seus éssers estimats ingressats a l'hospital per COVID-19 i sense poder veure'ls. Davant d'aquesta situació, Elena Mallol ens explica que "hem d'intentar enfocar-nos en els records d'aquesta persones, treure la imatge de quan estava bé perquè la ment inconscientment ens portarà a preguntar-nos com ho estarà passant i això ens genera més patiment sobre una situació de la qual no tenim el control ".
Mortificanros no és la solució però, sí que pot ajudar-nos a estar més tranquils, ser conscients que quedant-nos a casa estem ajudant al nostre ésser estimat a recuperar-se aviat i no col·lapsar el sistema sanitari més encara.
Les conseqüències psicològiques d'aquesta situació preocupa el món de la psicologia: "Els psicòlegs seguim tele-treballant perquè la situació és molt crítica, no estem acostumats a viure confinats però a més, s'està morint molta gent sense que els seus familiars puguen acomiadar-se, els problemes econòmics estan afectant les famílies ... És una situació sense precedents ". Així acaba l'entrevista telefònica amb Elena Mallol, un sector també a peu de l'canó ara més que mai per ajudar-nos.
